HERRAMIENTAS
Herramientas para vivir mejor
¿Dormir mal, una tarea difícil o un día de más dolor? Elige una herramienta para esa necesidad. Puedes usarlas por separado; revisa para quién están pensadas y cómo encajan con las indicaciones de tu equipo.
54
piezas disponibles
10
áreas de ayuda
24/7
apoyo si lo necesitas
POR DÓNDE ENTRAR
Busca la dificultad que quieres resolver primero.
Diez caminos para empezar. Cada tarjeta te lleva a herramientas concretas con sus precauciones y pasos.
Movimiento y rehabilitación
Ideas para conversar sobre actividad, pausas y apoyos según tu situación.
Salud mental y dolor
Herramientas para la angustia, la rabia y los pensamientos difíciles que aparecen, y para saber cuándo y cómo pedir acompañamiento.
Sueño y recuperación
Qué hacer cuando el dolor no deja dormir: ideas para conversar sobre el descanso y probar ajustes posibles.
Alimentación y hábitos
Recursos sobre alimentación, tabaco, alcohol, cannabis y suplementos: qué conviene revisar y preguntar.
Cosas que pueden ayudar
Información sobre calor, frío, TENS y otras ayudas, con sus límites y precauciones.
Dolor y trabajo
Pausas, adaptaciones y retorno gradual: preguntas y herramientas para acordar apoyos.
Vida cotidiana y energía
Energía, roles, familia y participación: organiza tareas, apoyos y prioridades de acuerdo con tu realidad.
Medicina complementaria
Qué se sabe de cada terapia, sus beneficios posibles, límites y precauciones, y cómo evaluar una oferta.
Diario de dolor
Un registro breve y acotado, para conversar sobre tu semana y llevar a la consulta.
Si necesitas ayuda ahora
Ante una urgencia o riesgo de suicidio, acude al servicio de urgencia más cercano. Busca compañía si hay riesgo de suicidio. Si hay peligro inmediato o el traslado no es seguro, llama al SAMU 131. La línea *4141 ofrece apoyo gratuito las 24 horas desde celulares, pero la llamada no debe retrasar la atención de urgencia.
Las herramientas del sitio no reemplazan esa atención.
24 horas · peligro inmediato
24 horas · desde celulares
ANTES DE ELEGIR
Tres cosas para tener presente
Prueba a tu ritmo
Puedes probar una herramienta que sea adecuada para ti y observar cómo te resulta. Si ya tienes un plan, conversa con tu equipo sobre cómo integrarla.
Sin presión
No necesitas usar todas las herramientas. Elegir pocas y usarlas bien es mejor que probarlas todas al mismo tiempo.
Detente si algo duele
Si alguna aumenta el malestar o te resulta difícil, puedes detenerte y pedir una alternativa a tu equipo.
Tres cosas para tener presente
PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES
Las herramientas para niños y adolescentes están en su propia sección, con su propia ruta de crisis.
SIGUIENTE PASO
Abre una herramienta de la lista
Las herramientas para niños y adolescentes están en su propia sección, con su propia ruta de crisis.